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[转帖] 早餐须具备四要素

xt1234

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1楼大中小发表于 2011-8-28 16:19 只看该作者

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早餐须具备四要素

　　多摄入一些纤维。高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味,同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维。

　　营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。研究证实,用此类方法增加进食量不但能满足胃口,还可以达到节食的功效。如果食物相对浓稠一些,进餐者会觉得自己吃得比较多。

　　多摄入一些蛋白质。在营养学家看来,蛋白质称得上是早餐中的首选,研究证实,富含蛋白质的食物容易让人满足,这便大大减少了热量的摄入。专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。

　　糖和精制谷类食品消耗要有节制。专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。

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superbuming

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2楼大中小发表于 2011-8-28 16:42 只看该作者

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我知道早餐吃燕麦片是非常好的。我一般都把燕麦片泡在牛奶里喝。

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a7113865 该用户已被删除	3楼大中小发表于 2011-8-28 18:54 只看该作者 0 白领阶层压力大呀，以后也叫老婆多吃燕麦片，让她跟活力！
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wcmxyzf

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4楼大中小发表于 2011-8-29 22:58 只看该作者

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早餐喝豆浆最好了，现在不都是推崇黄豆么，最健康的

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ilovew000123 该用户已被删除	5楼大中小发表于 2011-9-10 00:11 只看该作者 0 其實只要有均衡飲食，不要只單吃一種食物，以及別吃有不良添加物的產品，那就會很健康了
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曹吃该用户已被删除	6楼大中小发表于 2011-9-14 06:21 只看该作者 0 屏蔽屏蔽广告 [ 本帖最后由 xiaoyz700525 于 2011-9-15 07:39 编辑 ]
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asdfjkl999 该用户已被删除	7楼大中小发表于 2011-9-14 11:36 只看该作者 0 释放热量慢，学习了。甜的东西看来还是要少吃啊。要有节制！
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466838881

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8楼大中小发表于 2011-9-14 12:55 只看该作者

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释放热量慢，学习了。甜的东西看来还是要少吃啊。要有节制！

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yyy008

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9楼大中小发表于 2011-9-15 01:53 只看该作者

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早餐我喜欢吃面食，而且特别喜欢荷包蛋！再加点蔬菜叶子，看来是吃对了！

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sqxz

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10楼 大中小发表于 2011-9-15 05:58 只看该作者

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基本上天天包子+牛奶感觉也还凑合早饭吃好一天都有劲头啊

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